ஆற்றல் சேமிப்பு

ஆற்றல் சேமிப்பு என்பது ஒரு தனி உரிமை அல்ல, ஆனால் நோய்கள்/ஊனமுற்ற குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் அனைவருக்கும் சமமான மற்றும் நல்ல வாழ்க்கைக்கான உரிமை உள்ளது, அங்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட அன்றாட வாழ்க்கை, மற்றவற்றுடன், ஆற்றல் சேமிப்பு பெரும்பாலும் அவசியமாக இருக்கும். இந்த இடுகையில், ஆற்றல் சேமிப்பு என்றால் என்ன, அன்றாட வாழ்க்கையில் இதை எவ்வாறு எளிதாக்குவது மற்றும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய நல்ல ஆலோசனைகள் பற்றிய தகவல்களை நாங்கள் சேகரித்தோம்.

ஆற்றல் சேமிப்பு என்பது மன மற்றும் உடல் திறன், திறன் மற்றும் தொடக்கப் புள்ளிக்கு ஏற்ப தினசரி செயல்பாடுகள் மற்றும் பணிகளை மாற்றியமைப்பதாகும். நீங்கள்/உங்கள் குழந்தை நோய்வாய்ப்படுவதையும்/அல்லது சோர்வடையச் செய்வதையும் பொருத்து சரியாக மாற்றியமைப்பது முக்கியம். ஒன்று நிச்சயம், எல்லா செயல்பாட்டிற்கும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் குழந்தைகளால் ஆற்றலைச் சிக்கனப்படுத்த முடியும் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது.

ஆற்றல் சேமிப்பின் நோக்கம்:

• உங்களிடம் உள்ள ஆற்றலை உணர்வுபூர்வமாக பயன்படுத்துங்கள்
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், ஆனால் சோர்வைத் தவிர்க்கவும்
• நீங்கள் சோர்வடைய அல்லது காயமடையத் தொடங்கும் போது/முன் ஓய்வு எடுங்கள்
• செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு இடையே நல்ல சமநிலையைப் பெறுங்கள் (பொதுவாக அமைதியான சூழலில் ஓய்வெடுப்பது சிறந்தது, முடிந்தவரை பல உணர்ச்சிகரமான பதிவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறது)
• நேர்மறை மற்றும் மகிழ்ச்சியான செயல்களுக்கு அதிக உபரி கிடைக்கும்

ஆற்றல் சேமிப்பின் கொள்கை 4 P இன் அடிப்படையிலானது:

முன்னுரிமை:

நீங்கள்/குழந்தை எதற்காக ஆற்றலைச் செலவிட விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் முற்றிலும் செய்ய வேண்டிய செயல்களுக்கும் மகிழ்ச்சியான விஷயங்களுக்கும் இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

பெற்றோர்களான நாங்கள் எங்கள் குழந்தைகளை நன்கு அறிவோம், அவர்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். குழந்தைகள், பெரியவர்களைப் போலவே, அவர்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன, அதற்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. மழலையர் பள்ளி குழந்தைகள் வெவ்வேறு தேவைகள், ஒலி மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகள், பல பெரியவர்கள் மற்றும் வெவ்வேறு செய்திகளுடன் பல குழந்தைகளுடன் ஒரு வார்டில் தங்குகிறார்கள், தொடர்ந்து புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், உட்புறத்திலும் வெளிப்புறத்திலும் விளையாடுகிறார்கள் மற்றும் பயணங்களுக்கு செல்ல விரும்புகிறார்கள். பள்ளி குழந்தைகள் பள்ளிக்குச் செல்ல வேண்டும், வகுப்பறைகளில் அமர்ந்து, குழுக்களாக மற்றும் தனியாக வேலை செய்ய வேண்டும், உடற்பயிற்சி கூடம், இசை மற்றும் பிற தூண்டுதல்கள், நடைபயிற்சி, வீட்டிற்கு வந்ததும் வீட்டுப்பாடம் செய்ய வேண்டும். இதற்கெல்லாம் ஆற்றல் தேவை. எனவே குழந்தைகள் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன காத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் கைவிடப்பட வேண்டும் என்பதை வேறுபடுத்துவது முக்கியம், இதனால் அவர்களுக்கு நல்ல நாட்கள் இருக்கும் மற்றும் மதியம் முழுமையாக சோர்வடையாது.

எடுத்துக்காட்டாக: ஒரு குழந்தைக்கு சிறந்த மோட்டார் சவால்கள் இருந்தால், அது எழுதுவதற்கு கூடுதல் நேரம் எடுக்கும்/அதிக தேவையுடையதாக இருந்தால், வீட்டுப்பாடத்திற்கு அல்லது பெரியவர்கள் குழந்தைக்கு உண்மையான எழுத்தில் உதவுவதற்கு கணினியைப் பயன்படுத்துவது ஒரு யோசனையாக இருக்கலாம். ஒரு குழந்தை ஓய்வு நேர செயல்பாடு அல்லது பிறந்தநாள் விழாவிற்குச் செல்ல விரும்பினால், கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், ஓய்வு நேர செயல்பாடு/பிறந்தநாளுக்கு முந்தைய நாளிலும் அதற்குப் பின்னரும் நீங்கள் செயல்பாட்டு அளவை சரிசெய்யலாம். அதிக தூண்டுதல்/ஆற்றல் உபயோகம் உள்ளதாக உங்களுக்குத் தெரிந்த நாட்களில், குழந்தையிடம் இருந்து குறைவாகக் கோருவதற்கு, பெற்றோராகிய உங்களுக்கு சற்றுக் குறைவான வரம்பு இருக்கலாம் என்றும் நீங்கள் நினைக்கலாம். பல முனிசிபாலிட்டிகளில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஓய்வு நேர செயல்பாடுகளும் உள்ளன, இது குழந்தைகளுக்கு சிறந்த சூழ்நிலையை கொடுக்கிறது/சகித்துக் கொள்ள உதவுகிறது (இது உங்கள் நகராட்சியில் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும்).

திட்டமிடல்:

ஒரு செயலைத் தொடங்குவதற்கு முன் சிந்தித்துத் தயார்படுத்துவதும், கடினமான செயலுக்கு முன்னும் பின்னும் அதை எளிதாக எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம். இது ஒரு நாள் மற்றும் ஒரு வாரத்தில் செயல்பாடுகளை பரப்புவதையும் குறிக்கிறது.

நாம் பெற்றோர்கள் எப்போதும் சரியான நேரத்தில் சிந்திக்க வேண்டும். இந்த வாரம் பிறந்தநாள் இருக்கிறதா? அவர்கள் தங்கள் மழலையர் பள்ளி/வகுப்புடன் சுற்றுலா செல்கிறார்களா? ஸ்கை லிப்ட் அல்லது பொழுதுபோக்கு பூங்காவிற்கு குடும்பத்துடன் ஒரு பயணம்? பிறகு நாமும் அதன் பின் வாரத்தை அமைக்க வேண்டும். வார இறுதியில் நிறைய நடந்தால், வார நாட்கள் சிலருக்கு "பாதுகாப்பாக" இருக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் இன்னும் கொஞ்சம் பொறுத்துக்கொள்ளலாம். இதை பெற்றோர்களாகிய நாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். சில குழந்தைகள் உடல் ரீதியாக சோர்வடைகிறார்கள் மற்றும் ஒரு நாள் ஓய்வு போதுமானது, மற்றவர்கள் பல உணர்ச்சிகரமான பதிவுகளுக்கு வலுவாக எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள் மற்றும் முன் மற்றும் பின் நாட்களில் அவர்களைச் சுற்றி அதிக அமைதி தேவை. ஒரு செயலுக்கு எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்குகிறீர்கள் என்பதையும் திட்டமிடுதல் உள்ளடக்கியிருக்கலாம். விளையாட்டு மைதானத்திற்கு வெளியே 20 நிமிடங்கள் இருந்தால் போதும், அரை மணி நேரம் வெளியே இருக்க உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை நீட்டிப்பதில் அர்த்தமில்லை. திட்டமிடல் என்பது வரம்பைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக நீங்கள் திட்டமிடுவதால் குழந்தை துல்லியமாக நிறைய அனுபவங்களைப் பெறுகிறது.

உதாரணமாக: நீங்கள் சனி, வெள்ளி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் மலையேறும் பூங்கா அல்லது சினிமாவுக்குச் சென்றால் கூடுதல் திட்டங்கள் இல்லாமல் அமைதியாக இருக்கலாம். இந்த வழியில், குழந்தை உடல் அல்லது மன ஆரோக்கியத்தின் இழப்பில் இல்லாமல் வேடிக்கையாக அனுபவிக்க முடியும். கேளிக்கை பூங்காக்களில், "கவனமாக இருங்கள்" பட்டைகளை நீங்கள் பெறலாம், இதனால் நீங்கள் தேவையற்ற ஆற்றல் வரிசையை செலவழிப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.

இடம்:

இந்தச் செயல்பாட்டிற்கான சிறந்த பணி நிலை எது? செயல்பாட்டைச் செய்ய உங்களுக்குத் தேவையான பொருட்களை எங்கு சிறப்பாக வைக்கலாம் அல்லது அவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்தாதபோது?

ஆற்றல் சேமிப்பு வேலை வாய்ப்புக்கு வரும்போது பல்வேறு குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு உதவ பல வழிகள் உள்ளன. எய்ட்ஸ் முக்கிய வார்த்தை! இது மோசமான காலங்களில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு தள்ளுவண்டி அல்லது சக்கர நாற்காலியின் பயன்பாடாக இருக்கலாம் அல்லது குழந்தையின் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கலாம். நடைபயிற்சி சிரமம், நுரையீரல் திறன் குறைதல், இதய நோய், வாத கோளாறுகள், தசை நோய்கள் போன்ற குழந்தைகளுக்கு ஆற்றலைச் சேமிக்க தள்ளுவண்டிகள் அல்லது சக்கர நாற்காலிகள் (அல்லது பிற உருட்டல் கருவிகள்) நல்லது. நடக்க முடியாதவர்களுக்கு மட்டும் இது உதவியல்ல! சிலருக்கு, குறுகிய அல்லது நீண்ட தூரம் சவாலானது. சிலருக்கு குணமடைய குறுகிய இடைவெளிகள் தேவை, சிலர் முழு நீட்சிக்கும் உதவியில் உட்கார வேண்டும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இது பதிவுகளிலிருந்து தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள ஒரு நல்ல உதவியாகும். வேலை வாய்ப்புத் துறையில் உள்ள மற்ற நல்ல உதவிகள் தகவமைக்கப்பட்ட கார் இருக்கைகள், சைக்கிள்களில் துணை மோட்டார்கள், வேலை நாற்காலிகள் மற்றும் வீட்டில் மற்றும் பள்ளி சாய்வு, ஆனால் சிறிய நடவடிக்கைகள் போன்ற ஒலி தணித்தல், குளியலறையில் வெவ்வேறு உயரங்களில் மலம், ஒளி கவசம் அல்லது உணர்வு விளக்குகள், எ.கா. ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது ஒளி உணர்திறன், அமைதியற்ற குழந்தைகளுக்கு, ஃபிட்ஜெட் பொம்மைகள் கிளர்ச்சியைத் தணிக்க உதவும், அதே சமயம் கணுக்கால் உயரமான காலணிகளை வாங்குவது போன்ற எளிய நடவடிக்கைகள் குழந்தை நடக்கும்போது நல்ல ஆதரவை வழங்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக: நீங்கள் ஒரு வேடிக்கையான விளையாட்டு மைதானத்தை உங்கள் இலக்காகக் கொண்ட பயணத்திற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், பயணத்தின் போது குழந்தை இந்த உதவியைப் பயன்படுத்தலாம், இதனால் அனுபவத்தை அதிகம் பெறுவதற்காக விளையாட்டு மைதானத்தில் தங்குவதற்கு ஆற்றலைச் சேமிக்கலாம். அல்லது, குழந்தை பல சுவாரஸ்யங்களால் அமைதியின்மை அடைந்தால், ஒரு சாக்கு பை அல்லது சாய்வான ஓய்வு அறை மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட இடைவெளிகள் நர்சரி/பள்ளியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பள்ளியில், நீங்கள் குழந்தைகளுக்கான ஆற்றலைச் சேமிக்கக்கூடிய தழுவிய வேலை நாற்காலிகள் மற்றும் மேற்பரப்புகளைப் பெறலாம். நீண்ட கார் பயணங்களில், நீங்கள் வயதான குழந்தைகளுக்கு ஹெட்ரெஸ்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் பின் இருக்கையில் உள்ள குழந்தைகளின் காலடியில் வைக்கும் மென்மையான பைகளில் அடைக்கலாம். அந்த வகையில், கால்கள் நேராக கீழே தொங்காமல், பை ஃபுட்ரெஸ்ட் போல் ஆகிவிடும்.

இடைவெளிகள்:

செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு (செயல்பாடு சரிசெய்தல்) இடையே ஒரு நல்ல சமநிலையைக் கண்டறிவது மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் சோர்வடைவதற்கு அல்லது வலிக்கு முன் ஓய்வு எடுப்பது முக்கியம். பின்னர் மீட்க குறைந்த நேரம் எடுக்கும்.

சிறு குழந்தைகளுக்கு தங்களைத் தாங்களே ஒழுங்குபடுத்திக்கொள்ள உதவி தேவை - அவர்களால் இதைச் செய்ய முடியாது. எனவே பெரியவர்களாகிய நாம் அவர்களுக்கு மாற்றியமைக்க, வசதி மற்றும் இடைவெளிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். பகலில் பல சிறிய இடைவெளிகள் குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் ஆற்றலைப் பேணுவதற்கான சிறந்த நிலைமைகளை வழங்குகின்றன, மேலும் மேலும் மேலும் சிறப்பாகக் கற்றுக்கொள்கின்றன, அத்துடன் சமூக அமைப்புகளில் நேர்மறையான வழியில் பங்கேற்கின்றன. ஒரு புத்தகம்/ஆடியோ புத்தகத்தைப் படிப்பது, நண்பருடன் ஒரு நிமிடம் தங்குவது, ஐபேடைப் பார்ப்பது அல்லது கேம் விளையாடுவது, மங்கலான வெளிச்சம் உள்ள அறையில் டஃபிள் பையில் படுத்திருப்பது, அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்றவை இடைவேளையாக இருக்கலாம். லெகோவை உருவாக்குதல், புதிர்கள் செய்தல் அல்லது வண்ணங்களை வரிசைப்படுத்துதல் எ.கா. சிறப்பு ஆர்வமுள்ள குழந்தைகளுக்கு அல்லது உறுதியான செயல்பாட்டைப் பெறும்போது துண்டிக்கும் குழந்தைகளுக்கு நல்லது. மற்ற குழந்தைகள் இல்லாமல் உங்கள் சொந்த அறையில் சிறிது நேரம் விளையாடுவது, மசாஜ் செய்வது/இஸ்திரி செய்வது அல்லது தூங்குவது போன்றவையும் நல்ல இடைவேளையாக இருக்கும்.

குறிப்பு! குழந்தைகளின் அதிகப்படியான தூண்டுதல் அல்லது குழந்தைகள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதன் அறிகுறியாக மிகை செயல்பாடு இருக்கலாம். ஹைபராக்டிவிட்டி என்பது அவர்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அவர்கள் உண்மையில் பட்ஜெட்டில் இருப்பார்கள் மற்றும் "தங்களை ஒழுங்குபடுத்துவது" எப்படி என்று தெரியவில்லை. அதனால்தான் பெற்றோர்கள் (மற்றும் குழந்தையைச் சுற்றியுள்ள பிற வயது வந்தோர்) வயது வந்தோருக்கான இடைவேளையை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம், இதனால் குழந்தைக்கு நாள் முழுவதும் நல்ல நாள் இருக்கும்.

தொழில்சார் சிகிச்சையாளர்:

தொழில்சார் சிகிச்சையாளர்கள் இந்தத் துறையில் நிபுணத்துவ அறிவைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் சரியான உதவிகள் மற்றும் நடவடிக்கைகளைக் கண்டறிவதில் ஆலோசனை மற்றும் உதவிக்கு தொடர்பு கொள்ளலாம்.

தொழில்சார் சிகிச்சையாளர் என்ன உதவ முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும் இங்கே.